Witam niżej troche o mnie: 1.WIEK: 19 2.WAGA: 76 3.WZROST: 171 4.WYMIARY: BICEPSY: 41 KLATA: 115 UDO: 59 TALIA: 75 5.STAZ NA SIŁOWNI: 2,5 roku 6.DIETA: typowa na mase (jest) 7.TRENING: 3x w tygodniu pn,sr,pt 8.CEL CYKLU: masa-siła, zbudowanie czystego mięśnia ew. lekka redukcja 9.STAN ZDROWIA: bdb PONIEDZIAŁEK Klata 1. Wyciskanie na ławce [...]
Witam. Czy cwiczac na mase 3xtyg ponizszy cykl jest odpowiednio ulozony? CEL-masa staz-3 lata dieta-w miare mozliwosci trzymana POSIADAM: 2x X-Pand Dymatize 925 gram BCAA G-Force Trec 225 gram Olimp Gain Bolic 6000 4kg Carbo BX 2kg Olimp System Protein 80 2kg Kirkland Vitamins & Minerals Olimp Gold Omega3 60 kapsulek No i jeszcze troche tabletek [...]
Witam. Wstawiam zdjęcia do oceny i prosze o porade czy masować czy rzeźbić. na profesionalnej siłowni ćwiczę od 3 miesięcy, wcześniej przez 4 miesiące ćwiczyłem w domu. Dieta od 2 miesięcy na mase, Białko 3g, Węglowodany 5g, tłuszcz 1g, czasami bywają dni gdzie nie trzymam sie diety i zjem wiecej ale chyba w trakcie masowania nic złego sie nie [...]
Witam wszystkich . Mam na imię Sebastian i chciałbym zacząć wprowadzać dietę w życie. Przeczytałem dużo tematów związanych z dietą . Ja potrzebuję dietę na masę . Znalazłem jedną lecz na 70 kg i mam proźbę czy mógł by ktoś skorygować ją na 80 kg. Wygląda ona tak • 2 gramy białka / na 1kg masy ciała • 4,7 grama węglowodanów / na 1kg masy ciała • [...]
Prosze o sprawdzenie planu Trening na masę 4 dni - Plan treningu Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko pompki do zm. wyciskanie sztangielek rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Wtorek: plecy + biceps martwy ciąg Wiosłowanie końcem sztangi Wiosłowanie [...]
[...] : zbilansowana Witam Chciałbym zakończyć okres redukcji i przejść na masę aby jeszcze gdzieś w okolicach marca wyrzeźbić się do wakacji. Obecnie dietę jaką stosowałem to dieta redukcyjna LC: zszedłem do 1800kcal B: 113g WW: 100 g T:106 g i teraz pytania: 1) czy mogę od razu wskoczyć na zerowe zapotrzebowanie czy sukcesywnie dodawać kcal?? [...]
Witam,wchodzę powoli na masę,chce zrobić jakiś cykl,myślałem o metka+enan,i co do tego?? Enan 1-16 250mg e5d a nawet 20 tygodni wchodzi w grę meta 1-6 30mg ed z góry dzieki za odp.pozdrawiam 1. WIEK:26 2. WAGA:86 (kiedyś 99k) 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:44(kiedys47) -klatka:nie mierze -udo:tez nie mierze -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI:od [...]
Elo !! Zaczynam drugi sezon na siłce , trening na masę . Poniedziałek : Klata + Bic Klata : Wyciskanie sztangi na ławce poziomej : 4 serie po 8 powtórzeń Rozpiętki : 4 serie po 8 powtórzeń Wyciskanie hantli na ławce poziomej : 4 serie po 8 powtórzeń Bic : Uginanie przedramienia w oparciu o kolano : 4 serie po 8 powtórzeń Uginanie przedramion ze [...]
Witam, Ułożyłem sobie na razie rozpiskę do trenowania, potem sobie ułożę ćwiczenia do niej i dam znów do oceny, moim celem jest siła, a wiadomo, że gdy ćwiczę na masę, rośnie mi siła wraz z masą. Tak więc: Poniedziałek: Klata, Nogi(dwugłowe, czworogłowe) Środa: Barki, Kaptury, Triceps , Łydki Piątek: Plecy,Biceps,Przedramie Proszę o wypowiedź [...]
Witam , planuje zrobić rozbudowany cykl na masę .Chciałem początkowo zrobić cykl na epi ale mam pewne obawy.dieta oczywiście jest .b 2,3g ,ww 5-7g (wyjdzie w praniu w czasie cyklu)t 1.2-1.7g /kmc kreatyna :zastanawiam się nad orotanem lub klasycznie mono bcaa /eaa ;bcaa olimp mega caps(720 kaps) + eaa xxl przedtreningówka :hemorage concentrate [...]
1. WIEK: 24 2. WAGA: 80 3. WZROST: 171 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 115 -udo: 55 -talia: 88-90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: Jest ale nie będę się rozpisywał nie o to chodzi 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Na tą chwile nie 8. TRENING:Siłka ogólnie trening na masę wcześniej bieganie na dystanse 9. CEL CYKLU: Masa Siła 10. [...]
WIek: 17 lat Staż: 1 rok i 2 miesiące Potrzebne wymiary i waga: 89cm- na wysokości pępka 102cm- klatka (wys. pach) 111cm- obwód barków 76,5 kg reszty nie podaję, bo będzie mało potrzebna w tym temacie. Zadaniem jakie sobie postawiłem jest maksymalne usunięcie tłuszczu i wody podskórnej w 12 dni, bez straty masy mięśniowej, poprawiając [...]
Poniedziałek Plecy: - ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc do klatki 3sx8 -podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia 4sx8 - martwy ciąg 3sx8 - szrugsy sztangą 2sx8 Biceps: - Uginanie przedramion z supinacją nadgarstka z hantlami 4sx8 - unoszenie przedramion ze sztangą 4sx8 Wtorek Barki - Wyciskanie hantli siedząc 3sx8 - Przyciąganie [...]
Chciałbym ułożyć diete na rzeźbe, czyli ograniczyć kalorie oraz węgle itp. Nie za bardzo się orientuje w układaniu tego typu diety, mógłby ktoś spróbować przekształcić moją dietę na masę w dietę na rzeźbe? Byłbym wdzięczny. Wszystkie zapotrzebowania tutaj są ok. Dietka dała mi w miesiąc 3kg wagi i dużo a nawet bardzo dużo w siłe. (jadłem kreatynke [...]
Witam Chciałbym prosić o ocenę + ewentualne poprawki mojego planu treningowego. Posiadam jedynie sztangielki 2x 10kg(mogę zmieniać ciężary na nich). Wykonuję także programy 100pompek.pl(aktualny poziom to 56-60) oraz miesniebrzucha.pl. Do full osprzęt siłowni, nie mam aktualnie dostępu. Poniedziałek, piątek biceps + plecy. - Wiosłowanie hantlami [...]
Witam więc tak co myslicie o tym planiku na mase i co warto zmienić?? :) Płeć : M Wiek : 17 Waga : 75 Wzrost :174 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 9 miesięcy Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu : hantle , łąwka , sztanga prosta , hantle , drążek ... Dieta : w trakcie :) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]
Witam chcialym dowiedziec sie co sadzicie o tym treningu na mase.Czytalem duzo na temat trningow i przynam ze mi sie juz wszystko pomieszalo. Poniedziałek:Klatka+Biceps+Barki wyciskanie na plaskiej 4x10 wyciskanie na skosie 4x10 mlotki 4x10 uginanie ramion ze sztangą prostą stojac podchwytem 4x10 wyciskanie sztangi zza glowy 4x10 unoszenie [...]
Jestem po 1,5 tygodniowej przerwie, świeży, wypoczęty i gotowy na porządny trening ! Parę pytań odnośnie FBW: 1)weźmy pod uwagę przysiady : 3 serie, ale ze stałym obciążeniem ? czy też progresja (zakładając max. 80 kg) 1 seria to 50 kg, 2 - 60kg, 3-70kg (taki tylko przykład) 2)rozgrzewka - rozciągania przed treningiem itd + 1 seria z 50% CM [...]
Witam. W tym temacie zamieszczam plan treningowy na masę do Waszej korekty. Poniedziałek: Czwórki, dwójki + łydki Przysiady ze sztangą z przodu na maszynie smitha - 5x 12 Wyprosty nóg na maszynie siedząc - 3x 12 Wypychanie nóg na suwnicy - 3x 12 Uginanie podudzi na maszynie - 5x 12 Łydki: Wspięcia na palce stojąc - 4x 15-20 Wspięcia siedząc - 4x [...]
[...] W: 77g T: 3g 22:00 125g twarogu z tym że nie posiadam żadnego Carbo ani innych supli i jem raczej biały ryż oraz banany i dużo orzechow - także masło orzechowe oraz makarony durum podliczyłem taki dzień dla mnie i za nic nie chce mi wyjść 4000 kcal - czy to ja się mylę co do zapotrzebowania czy ta dieta nie jest dobrze zmodyfikowana dla mnie ??
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
